[...] pełnoziarnisty, żytni chociaż jeśli to jest twój posiłek przed-trenigowy to ser zamieniłbym tu na mięso/rybę Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa Od razu lepiej , tylko wywal warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek OK 6. przed snem 21.00 [...]
nie wyrobiłem się rano z czasem więc: 7 jajek, serek wiejski, mix warzyw, 100g ryżu, 100g pieczywa, 300g kuraka to wszystko do 16 i po treningu 200 kuraka, ryż, warzywa :D
udko,ziemniaki,ogorki paszkos w nie treningowe czasem na noc 50-100g ryzu w treningowe czasem przed tren 50g ale to roznie czasem bez wegli a po treningu 100-125g ryzu
Cześć! Czas się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dojadam ale nie z byle czego, musi być wyliczona ilość węgli np. 400 oraz wyliczona ilość tłuszczy np. 100g, co za sobą niesie to że np. codziennie musisz zjeść te 150g owsianych + 400g ryżu/makaronu/kaszy oraz 20g oliwy + 40g orzechów, nie możesz robić tka że raz sobie zjesz te 100g ryżu, raz nie zjesz itp.
[...] sojowych + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+6+8=18/25+20+0=45/5+10+0=15) TEŻ MOŻE BYĆ ALE PRZYDAŁOBY SIE TROCHĘ WIĘCEJ WW trzeci posiłek: 100g ryżu + 5 białek jaj ugotowanych na twardo (WW/B/T: 79+2=81/7+22=29/1+0=1) DODAJ JAKIEŚ WARZYWA I ŁYŻECZKĘ OLEJU ROŚLINNEGO CZY MOŻE MI KTOŚ ZAPROPONOWAĆ, JAK TO [...]
[...] mi o to że żeby dobrze wykorzystać dostarczone białko trzeba razem z nim zjeść odpowiednią ilość wegli ja tak se przyjołem ze jak białka 30-40g to wegli do tego conajmniej 100g no ale jak tak po 17 bede jadł naprzykład 3 posiłki i na te 3 posiłki bedzie sie składało około 400g twarożka i 1 paczka ryżu to czy wykorzystam te odpowiednio te 80g [...]
- zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu, 100g ryżu przed&po minimum? Jestem w stanie zrezygnować z tej porcji Monster'a - w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz [...]
Wczorajsze jedzenie (26.05.2008): Rano 3 kanapki z jakąś wędliną W szkole 5 kanapek (10 kromek) z wędliną i pomidorem Po szkole 100g ryżu + 220g piersi z indyka Ziemniaki + 2 pulpety + mizeria z ogórków ze śmietaną Pierogi z truskawkami 2 kajzerki z kiełbasą żywiecką Razem 109g białka, 115g tłuszczy, 341g węglowodanów, 2849kcal. Wczorajszy dzień [...]